Rencontre avec Véronique Rigoreau : accompagner durant la ménopause

Bouffées de chaleur, sommeil bousculé, humeur changeante…

La périménopause et la ménopause ne se vivent pas de la même façon pour toutes les femmes. Comment traverser cette période sans s’oublier en chemin ?

Nous avons posé la question à Véronique Rigoreau, naturopathe. Dans cette interview, elle partage avec nous son approche et ses conseils.

Bouger régulièrement : marche, vélo, natation ou toute activité agréable, avec, idéalement, du renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine. Cela aide notamment à préserver les muscles et les os. Le muscle aide à brûler davantage de graisse au repos.

Manger suffisamment et varié : privilégier les protéines à chaque repas, même le matin (œufs, fromage, fromage blanc sans sucre), ainsi que les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes et les bonnes sources de calcium.

Et surtout, ne sautez pas de repas et ne vous imposez pas de restriction alimentaire : c’est ce qui va vous faire prendre du poids, car « le corps se met en protection ».

Manger dans le calme, en pensant à bien mastiquer : la digestion commence dans la bouche, et un repas bien digéré est moins stocké.

Boire au minimum 2 litres d’eau pure par jour.

Gérer son stress, car un excès de cortisol, l’hormone du stress, fait prendre du poids. Pensez à la cohérence cardiaque : vous trouverez des applications gratuites à installer sur votre téléphone.

Soigner son sommeil : garder des horaires réguliers, pratiquer une activité physique dans la journée et limiter les écrans et les excitants le soir. Si les bouffées de chaleur ou les réveils deviennent importants, il faut en parler à un professionnel de santé.

Si besoin, essayer un peu de mélatonine : c’est sans danger et sans contre-indication.

Prendre soin de sa peau : il est normal que la peau se relâche et se déshydrate davantage. Pensez à l’hydratation quotidienne avec une crème, mais aussi à boire 2 litres d’eau par jour, à nettoyer votre peau en douceur et à utiliser une protection solaire. Une peau qui change avec l’âge n’est pas une peau « abîmée » : elle a simplement de nouveaux besoins. Les capsules d’huile de bourrache, à avaler, seront intéressantes pour hydrater votre peau et votre zone intime.

Ne pas négliger sa santé sexuelle et intime : la sécheresse, les douleurs pendant les rapports ou la baisse du désir sont fréquentes et peuvent être prises en charge. Il existe notamment des traitements locaux et des lubrifiants ou hydratants adaptés.

Prendre au sérieux son moral : l’irritabilité, l’anxiété, la baisse de moral ou la perte de confiance peuvent accompagner cette période. En parler avec un médecin, une sage-femme, un psychologue ou une personne de confiance peut vraiment aider.